S’alimenter avec équilibre est important pour chacun de nous. Cette action, que l’on pourrait définir comme vitale, à tendance a être simplifiée de manière instinctive, de par la fréquence des repas, mais aussi les habitudes des foyers. Certaines personnes manquent de temps et pensent que “bien-manger” est un acte révolutionnaire, ce qui est inexact. Nous vous proposerons 5 conseils simples pour apprendre à manger sainement, pour faciliter votre quotidien et vous faire profiter des bienfaits d’une bonne alimentation.
Constituez-vous une assiette équilibrée !
Le principe de base d’une bonne alimentation est l’équilibre des différents nutriments ! Pour ce faire, il vous faudra savoir que pour chaque repas, votre assiette devra être composée de glucides en proportion adéquate pour chaque personne (pâtes, riz, pain complet, patates douces), de protéines animales ou végétales (blanc de poulet, dinde, œufs, lentilles, quinoa) et de lipides, ou les “bonnes” graisses (saumon, huile d’olive, amandes).
Buvez de l’eau, votre corps vous remerciera.
Ne négligez pas votre apport quotidien en eau ! Boire de l’eau est un geste simple, mais est le conseil le plus important que nous pouvons vous donner ! Nos corps sont en moyenne constitués de 55% d’eau pour les femmes et 70% d’eau pour les hommes. Le liquide constitué d’H2O est synonyme du bon fonctionnement de notre organisme : l’hydratation de tous nos tissus, l’élimination des toxines, la régulation des calories par l'effet de satiété, et la favorisation d’une bonne digestion. Pour bien faire, nous vous recommandons de boire 2,5 litres d’eau minimum par jour.
Manger moins à chaque repas, mais plus régulièrement.
Notre prochain conseil consistera à augmenter la fréquence des repas en diminuant la consistance de chaque encas. Ce principe se base sur le résultat de l’apport calorique journalier que l’on divisera : nos trois repas habituels répartis en six repas de sorte à manger plus souvent pour donner à notre organisme une plus forte sensation de satiété. Cette pratique aura comme effet sur le long terme une meilleure régulation de la faim et un apport nutritif continu.
Préoccupez-vous de votre équilibre acido-basique
Souvent négligé par l’ensemble de la population, car peu connu, l’équilibre acido-basique est un élément crucial d’une bonne alimentation. C’est un équilibre entre les aliments à ph basique et les aliments à ph acide. En temps normal, notre alimentation est plus acide, car nous mangeons beaucoup de viande et peu de légumes. Notre conseil : plus de légumes verts, boire de l’eau citronnée et réduire autant que possible le sucre raffiné. Un équilibre acido-basique retrouvé vous assurera une meilleure santé.
Faites-vous plaisir !
Apprendre à manger sainement, c’est aussi se faire plaisir !Malgré toutes les recommandations et restrictions, n'oubliez pas que l’alimentation joue sur notre santé mentale. En effet, lorsque nous mangeons ce que nous aimons nous sécrétons des hormones telles que la dopamine ou l’endorphine qui sont les hormones du plaisir. Ces hormones sont importantes pour lutter contre le stress et son hormone : le cortisol. L’endorphine et la dopamine contre le cortisol vous donneront une santé physique et mentale de qualité. Alors ne vous restreignez pas trop, autorisez-vous le temps d’un repas votre pâtisserie préférée !
Il manifesté par une alimentation diversifiée et adaptée à chaque population afin de couvrir les besoins nutritionnels et micro-nutritionnels qui lui sont spécifiques.