Un taux de cholestérol élevé provoque souvent une augmentation des risques de maladies cardiovasculaires. Les médicaments peuvent vous aider à rétablir votre niveau de cholestérol. En revanche, si vous désirez opter pour des changements dans votre mode de vie afin d’améliorer vos valeurs en premier lieu, voici nos cinq conseils pour un changement sain.
Avoir une alimentation saine
changer votre alimentation vous permet d’améliorer votre niveau de cholestérol et votre métabolisme. Commencez par réduire les acides gras que vous pouvez trouver principalement dans les viandes rouges ainsi que les produits laitiers entiers. Consommer moins de quantité de ces acides vous permet de se débarrasser du cholestérol dans les lipoprotéines à faible densité LDL, ce que nous appelons le mauvais cholestérol. De plus, il est important de limiter la consommation des acides gras trans, parfois répertoriés sur les étiquettes de certains produits alimentaires industriels. Ces acides sont aussi utilisés dans les margarines, les biscuits, les craquelins et les gâteaux du commerce. Ils augmentent le taux de cholestérol global. Ajoutez aussi les protéines de lactosérum à votre alimentation. Vous les trouvez dans les produits laitiers ou en compléments alimentaires. Certaines formes de vitamines, telles que l’acide nicotinique, une forme de la vitamine B3, peuvent apporter de nombreux bienfaits pour votre métabolisme.
De plus, des recherches ont prouvé que les protéines de lactosérum prise comme supplément réduit le niveau de cholestérol, en plus de la pression artérielle. Il est recommandé aussi de manger des produits riches en acides gras. Même si ces acides n'ont pas d’effet sur le cholestérol de type LDL, ils ont des bienfaits pour la santé de votre cœur, notamment l'abaissement de la tension artérielle. Une alimentation riche en fibres et antioxydants, que vous trouvez souvent dans les fruits et légumes, améliorent en général l' absorption du cholestérol dans la circulation sanguine et faciliter la digestion.
Exercer une activité physique au quotidien
Un exercice physique modéré peut aider à augmenter le taux du cholestérol HDL présents dans les lipoprotéines de haute densité, dit aussi le bon cholestérol. Avec l’accord de votre médecin, vous pouvez pratiquer environ 30 minutes d'activités physiques cinq jours par semaine. Ajouter une activité physique à votre routine au quotidien, même à intervalles rapprochés plusieurs fois par jour, vous aide à perdre du poids. Vous pouvez faire une marche rapide pendant votre pause déjeuner tous les jours, par exemple, ou aller au travail à vélo. Pour rester motivé, gardez à l'esprit que vous pouvez trouver un partenaire de fitness ou rejoindre un groupe.
Arrêter de fumer
Cesser de fumer améliore considérablement votre taux de cholestérol HDL. Sachez qu’au bout de quelques minutes suivant l'arrêt de la fumette, votre tension artérielle et fréquence cardiaque se rétablissent du pic induit par la cigarette. Quelques mois après, la circulation sanguine et la fonction pulmonaire commenceront à s'améliorer. Et en moins d'un an après avoir cessé de fumer, le risque des maladies cardiaques est réduit à moitié.
Perdre du poids en cas d’obésité
Avoir des kilos en trop favorise forcément l'hypercholestérolémie. Si vous aimez boire les boissons sucrées et mangez du pop-corn ou des bretzels pour une collation, gardez toujours un œil sur le nombre de calories que contiennent ces aliments. Quand vous avez envie d’aliments sucrés, essayez des aliments faibles en sucre et en gras. Il est bien important de pratiquer une activité physique au quotidien, comme prendre les escaliers à la place de l'ascenseur. Marchez pendant les pauses du travail ou en fin de journée si vous pouvez. À savoir que dans certains cas d’obésité, le changement de mode de vie ne suffit pas pour améliorer le niveau de cholestérol et éviter les risques des maladies cardiovasculaires. Même quand votre médecin vous prescrit un traitement hypocholestérolémiant, continuez à améliorer votre mode de vie. Ces changements peuvent vous aider à réduire ou maintenir votre dose de médicament à un faible niveau, avec le temps.
Consommer de l'alcool avec modération
Il a été prouvé que boire de l'alcool en petites quantités engendre des taux de cholestérol HDL plus élevés. Ce qui est bon pour votre métabolisme. Néanmoins, ces avantages ne sont pas suffisamment convaincants pour recommander la consommation d'alcool à quelqu'un qui ne boit pas. Si vous aimez la consommation d'alcool pendant ou après vos repas, il faut le faire avec modération. Pour les adultes en bonne santé, il est recommandé de boire l’équivalent d’un verre par jour quand vous avez plus de 65 ans. Sinon, il est possible de consommer environ 2 verres dans la journée pour ceux de moins de 65 ans. Pensez toujours que trop d'alcool peut provoquer de graves complications pour la santé, parmi lesquelles l'insuffisance cardiaque, l'hypertension artérielle et même un accident vasculaire cérébral.
Il manifesté par une alimentation diversifiée et adaptée à chaque population afin de couvrir les besoins nutritionnels et micro-nutritionnels qui lui sont spécifiques.