Comment perdre du poids sans arrêter de manger ?

Il n’y a pas de miracle pour perdre du poids. Pour perdre du poids, il faut changer les attitudes, affirme un docteur spécialiste en nutrologie. Qui a dit que manger faisait grossir ? Il n’est pas nécessaire de changer les aliments que vous consommez, mais la façon dont vous mangez. Vous voulez savoir comment perdre ces kilos superflus naturellement ?

Pour perdre du poids, il faut arrêter de se donner des excuses !

Selon une nutritionniste, l’une des premières étapes consiste à arrêter d’inventer des justifications pour ne pas changer de régime. Après tout, “l’anxiété, la grossesse et le mariage n’ont pas de calories, et vous avez le libre arbitre de manger ou non.

Renoncer à certains plaisirs, comme la bière du week-end, par exemple, et se débarrasser de l’habitude de rejeter la responsabilité des kilos en trop sur le manque de temps ou l’âge sont des étapes importantes pour perdre du poids.

Avec le temps, le métabolisme a tendance à ralentir, c’est un fait. Cependant, l’erreur est de continuer avec les mêmes habitudes.

Modifier le régime alimentaire et augmenter la pratique de l’exercice physique permet de prévenir la prise de poids. L’idéal est donc de ne pas suivre de régimes à la mode. Et oui, ayez un menu équilibré et plein de nutriments, en plus de donner la priorité aux activités sportives.

Mincir de façon plus naturelle

Avec l’idée de se mettre en forme pour l’été, beaucoup de gens commencent à prêter plus d’attention à leur corps et la recherche de la perte de poids devient plus intense. On vit dans une société qui valorise excessivement la minceur et qui fait passer des messages selon lesquels les personnes minces sont plus heureuses et ont plus de succès.

En outre, ces attentes ne sont pas nécessairement vraies, les nourrir et croire que la minceur apportera la solution aux problèmes peut aggraver la relation des personnes avec la nourriture. Oui, il est possible de perdre du poids de manière plus équilibrée et consciente, à condition de faire plus attention non seulement à ce que vous mangez, mais aussi à la manière dont vous mangez.

5 stratégies pour perdre du poids de manière équilibrée et consciente

Changer votre relation avec la nourriture peut contribuer à la perte de poids. Apprenez quelques stratégies qui peuvent vous aider à cet égard.

1. Éloignez-vous des régimes à la mode

Soyons francs : si les régimes amaigrissants étaient efficaces, ils ne seraient pas vendus par millions comme “la solution”. Ils n’existent que parce qu’il existe une industrie du régime, qui, rien qu’aux États-Unis, brasse plus de 60 milliards de dollars par an.

Plusieurs études ont montré l’inefficacité des régimes pour prévenir la prise de poids. En plus de ne pas fonctionner, les régimes peuvent nuire à la santé. En effet, ils augmentent jusqu’à 18 fois le risque de développer un trouble du comportement alimentaire. En outre, ils favorisent le fameux “effet accordéon”, qui consiste à perdre et reprendre du poids consécutivement.

En effet, un régime peut réduire la dépense énergétique au repos, c’est-à-dire que le corps brûle moins de calories. Cet “effet accordéon” peut entraîner une intolérance au glucose (communément appelée “pré-diabète”) et l’augmentation des dépôts de graisse corporelle.

2. Méfiez-vous des aliments ou des compléments amylagineux

Un aliment ou un complément seul n’a pas le pouvoir de faire perdre du poids. Tout dépend du mode de vie, de la fréquence, de la quantité et des circonstances dans lesquelles les aliments et les compléments sont ingérés.

En outre, une étude dans laquelle les participants pensaient consommer un complément minceur a montré que l’utilisation de ces produits favorise un effet de ” relâchement “. Cela signifie que les gens ont tendance à manger plus parce qu’ils pensent que le supplément seul apportera l’effet désiré.

3. Manger vos plats préférés

De même qu’un aliment isolé n’est pas capable de faire maigrir qui que ce soit, il n’est pas non plus capable de faire grossir qui que ce soit. Autrement dit, ce n’est pas le chocolat qui fait grossir. Mais oui, comment, en quelle quantité et à quelle fréquence vous mangez du chocolat ou tout autre aliment.

Permettez-vous de manger vos plats préférés de temps en temps, notamment parce que l’interdiction entraîne une augmentation du désir de les consommer. Une étude israélienne a révélé qu’un programme de perte de poids qui incluait des sucreries dans la routine des participants était plus efficace pour favoriser la perte de poids qu’un programme qui interdisait ce type d’aliments.

Et ce, parce que les individus ressentaient moins le désir de manger des sucreries lorsqu’ils y étaient autorisés.

4. Faire la paix avec la nourriture

Certaines personnes, qui suivent un régime pour perdre du poids, finissent par adopter une attitude négative à l’égard d’aliments tels que les légumes et les fruits. Alors, trouvez un nouveau sens à ces aliments, essayez-les à nouveau comme si vous ne les aviez jamais mangés. Recherchez des recettes attrayantes et de nouvelles façons de les préparer. Découvrez les cours sur l’alimentation saine proposés par l’UAMN.

5. Comprendre les signaux de faim et de satiété

Des études récentes montrent que le fait de manger quand on a faim et d’arrêter de manger quand on est satisfait vous aide à perdre du poids. Faire attention à ces signes est une chose qui est inversement associée à l’indice de masse corporelle et à la présence d’une frénésie alimentaire.

Grâce à l’alimentation intuitive, les gens peuvent mieux percevoir les signaux corporels et sont moins susceptibles de manger en réponse à des déclencheurs émotionnels et environnementaux (par exemple, manger en l’absence de faim).

Ces conseils indiquent des changements de comportement durables qui peuvent améliorer votre relation avec la nourriture et votre propre corps. Après tout, qui ne respecte pas et n’aime pas, ne prend pas soin de lui-même.

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