Le régime 1000 calories pour maigrir efficacement

Il existe mille et une manières de perdre du poids et le régime 1000 calories en fait partie. Il s’agit d’un programme hypocalorique permettant d’atteindre rapidement votre objectif minceur. Néanmoins, évitez de le suivre sur un coup de tête si vous voulez avoir les effets escomptés. Trouvez ici les meilleurs conseils pour mener à bien cette diète sans mettre votre santé en danger.

Régime 1000 calories : de quoi parle-t-on ?

C’est une méthode amincissante qui consiste à réduire votre apport calorique journalier de façon plutôt considérable. Il faut savoir qu’une femme ne pratiquant aucune activité physique sans être sédentaire dépense environ 1900 calories par jour. Pour un homme également non sportif, son corps brûle près de 2200 calories par jour. Bien évidemment, ces chiffres sont plus élevés chez les personnes qui pratiquent régulièrement des exercices physiques plus ou moins intenses.

La base de ce programme minceur est de diminuer l’apport quotidien à 1000 calories. Ainsi, le corps n’a pas d’autre choix que de puiser de l’énergie dans vos réserves adipeuses. La perte de poids est donc assurée à 100% car le nombre de calories dont le corps a besoin pour ne pas s’affaiblir tout au long de la journée n’est pas rempli par la nourriture.

Comment suivre le régime 1000 calories ?

Il faut savoir dans un premier temps que le regime 1000 calories est conseillé aux personnes qui veulent maigrir sans faire trop d’efforts physiques. Autrement, il risque de vous mettre dans un état de fatigue grave. En revanche, 30 minutes de marche par jour sont recommandées pour éviter la sédentarité et ses effets néfastes sur la santé.

L’autre condition est de savoir bien choisir les aliments qui constitueront votre menu. Il est essentiel de varier les plats en tenant compte de leur valeur nutritionnelle pour prévenir les carences. En clair, il faut savoir répartir les nutriments dont les glucides, les lipides et les protéines dans vos repas.

Aucune restriction alimentaire en particulier n’est à appliquer même si les ingrédients riches en matières grasses et en sucre sont déconseillés. Le but est de limiter l’apport calorique journalier à environ un millier de calories. C’est ensuite à vous de composer votre menu selon vos envies et en respectant la règle de la répartition entre les nutriments. L’idéal est de faire vous-même vous courses afin de privilégier les produits frais et bio qui ont une meilleure valeur nutritive.

Durant le programme amaigrissant, tâchez de manger chaque jour des aliments à forte teneur en vitamines, en minéraux, en fibres et en protéines. Voici donc une liste des catégories d’aliments pouvant constituer votre menu 1000 calories :

• viandes maigres ;
• poissons ;
• fruits de mer ;
• légumes;
• fruits;
• légumineuses;
• laitages maigres
• céréales
• bons lipides (huile d’olive, huile de colza, avocat, etc.) ;
• œufs ;
• pain complet.

Menu type à 1000 calories

Petit-déjeuner :

-          1 tasse de thé sans sucre (2 kcal)

-          1 yaourt nature à 0% MG (44 kcal)

-          1 tranche de pain complet (65 kcal)

-          1 abricot (48 kcal)

Collation : 150 grammes de fruits rouges (81 kcal)

Déjeuner :

-          100 grammes de blanc de poulet grillé (121 kcal)

-          1 bol de salade de chou (129 kcal)

-          1 bol de quinoa (150 kcal)

-          1 pomme (52 kcal)

Collation : 1 banane (89 kcal)

Diner :

-          2 œufs mimosa (156 kcal)

-          150 grammes de salade verte au citron et à l’huile d’olive (75 kcal)

Quelle est la durée du régime 1000 calories ?

Sachant que cette diète hypocalorique peut faire perdre entre 1 et 2 kilos par semaine selon le métabolisme de chacun, sa durée dépend du nombre de kilos superflus à éliminer. Toutefois, il est fortement conseillé de ne pas excéder les 10 semaines. Il faut rester à l’écoute de votre corps car l’objectif n’est pas de faire un régime punition. Le programme ne doit pas vous mettre dans un état de stress contreproductif.

Dès que vous vous sentez trop fatigué ou si avez une grande difficulté à tenir bon, abandonnez le régime même au bout de quelques jours. L’autre alternative est de consulter un nutritionniste qui vous conseillera d’élaborer un menu 1000 calories plus adapté, plus appétissant et plus rassasiant.

Comment éviter l’effet yoyo après le régime 1000 calories ?

C’est un régime draconien qui met le corps à rude épreuve. Ce dernier aura donc tendance à rester sur la défensive. Au lendemain du programme, il emmagasinera un maximum de graisses pour se mettre à l’abri d’un éventuel manque. En d’autres termes, vous risquerez de reprendre le poids perdu, voire plus, si vous ne faites pas attention.

En cela, augmentez progressivement votre apport calorique de 50 calories par jour pour ne pas brusquer votre organisme. Continuez ainsi jusqu’à ce que vous atteigniez les 1900 ou les 2200 calories que vous tâcherez de ne plus jamais dépasser. Faites du sport, buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour et mangez toujours sain pour garder la ligne après le régime 1000 calories.